暑さ対策をしっかりやりたいのなら、食べ物と飲み物にも気を配りましょう。実は、夏にどんな食べ物と飲み物を選ぶかによって、随分と差が出てくるからです。この夏、涼しく快適に過ごすためにも、毎回の食事で意識して摂取していきましょう。
今回は、暑さ対策におすすめの食べ物と飲み物について詳しくご紹介します。おいしく食べながら夏バテ知らず・熱中症撃退につながりますので、ぜひ参考にしてください。
暑さ対策におすすめの食べものは？
それでは、暑さ対策におすすめの食べ物を具体的にご紹介します。ぜひ、夏の食卓に積極的に取り入れてみてください。
きゅうり・トマト・ナスなどの夏野菜
暑さ対策には、きゅうり・トマト・ナスなどの夏野菜を多く食べましょう。夏野菜には、体の調子を整えるビタミン類やミネラル類が豊富に含まれています。また、水分摂取にもつながり、体を適度に冷やしてくれるのもメリットです。
お好みのドレッシングでサラダにしたり、炒め物や煮物の具にするなど、さまざまな食べ方を楽しみながら口にしてみましょう。
スイカ・メロン・ブドウなどのフルーツ類
スイカ・メロン・ブドウといったフルーツ類も、暑さ対策におすすめといえます。フルーツ類は口当たりがさっぱりとしていておいしく、夏バテで食が進まないときでも口にしやすい食べ物です。
フルーツ類にはビタミンCや水分が豊富で、疲労回復やエネルギー代謝を助けます。こまめに分けて摂取することで、効率よく体内に取り入れることが可能です。
チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
暑さ対策には、チーズ・ヨーグルトなどの乳製品も忘れずに摂取したいところです。乳製品には、カルシウムが豊富に含まれています。
カルシウムは、筋肉の正常な収縮や神経の働きをサポートする大切な栄養素です。汗をかくとカルシウムも同時に失われるため、夏には積極的に乳製品を食べるとよいでしょう。
豚肉などの肉類
夏バテ対策にも役立つのが、豚肉などの肉類です。肉類には、血や肉の原料となるたんぱく質やエネルギー代謝に関わる各種ビタミンB群が豊富で、夏の暑さに負けない体作りを強力にサポートしてくれます。
同様に、畑の肉と呼ばれる大豆を使った豆腐・おからといった大豆製品も、暑さ対策にぴったりの食べ物です。
暑さ対策におすすめの飲み物は？
次に、暑さ対策におすすめの飲み物についてもご紹介します。いずれも、体内の水分・塩分バランスを整えてくれる、夏にぴったりの飲み物です。
スポーツドリンク
暑さ対策用の飲み物としては、スポーツドリンクが最もおすすめです。水分・糖分・塩分に加え、各種ミネラル類のバランスがよく、体に素早く浸透するため、脱水症状の予防や症状の改善に役立ちます。
部活動などで大量に欲しいときは、粉タイプで水に溶かして使うタイプが便利でコスパがよく、重宝します。
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麦茶
暑さ対策には、麦茶もおすすめの飲み物といえます。麦茶はノーカフェイン・ノーカロリーで、子どもから高齢者まで安心して飲むことができるのも大きなメリットです。
ごくごく飲むことができ、ミネラル類も補給できることから、暑さ対策用の飲み物として常備しておくとよいでしょう。
味噌汁
味噌汁も、暑さ対策におすすめです。味噌汁を飲むことで、水分・塩分の両方を補給でき、良質な大豆のたんぱく質も同時に摂取できます。
暑さ対策で飲むのであれば、具なしでも構いません。自作するのであれば、味噌は塩分控えめのタイプがおすすめです。
暑さ対策に効果的な食べ方・飲み方も学ぼう
暑さ対策におすすめの食べ物や飲み物の効果を最大限に引き出すには、以下のようなポイントを意識して摂取することが大切です。
- 1日3回決まった時間に食事する
- 飲み物は少量ずつこまめに口にする
- 冷た過ぎる飲み物・食べ物は控える（胃腸に負担がかかるため）
また、特定の食べ物や飲み物ばかりに偏らず、栄養バランスを考えて献立を考え、摂取することも重要です。暑さに負けず、熱中症を予防するためにも忘れないでください。
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まとめ
普段口にする食べ物や飲み物によって、暑さ対策を行うことができます。まずは、この記事でご紹介した食べ物や飲み物を意識して摂取し、暑さに負けない体作りに励みましょう。ただし、炭水化物や脂質・糖質といったものも、体に必要な栄養ですから、トータルでバランスのよい食生活に持っていくことが大切です。
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