「熱中症 冷たい飲み物」で検索した方の多くは、「本当に冷たい方がいいの？常温じゃダメなの？」と迷っているのではありませんか？結論からいうと、冷たい飲み物は火照った体温を素早く下げたいときに効果的です。ただし、飲み方や場面を間違えると逆効果になることもあります。
そこで今回は、熱中症対策に冷たい飲み物が効くとされる理由や、常温の水との正しい使い分け、飲むときの注意点、おすすめの飲み物の種類までまとめて解説します。今日から実践できる内容ですから、ぜひ最後までお付き合いください。
熱中症対策に冷たい飲み物が効果的な理由
はじめに、熱中症対策に冷たい飲み物が効果的とされる主な理由を見ていきましょう。
深部体温を素早く下げることができる
冷たい飲み物を飲むだけで、体の内側の温度（深部体温）を素早く下げることができます。熱中症にならないためには、この深部体温を上げすぎない・上がってしまったら早く下げることが大切です。
医療・気象の専門サイトでも、深部体温を下げる方法のひとつとして冷たい飲み物の摂取がたびたび紹介されています。暑さで火照った体をより早く冷やしたい場面では、冷水よりさらに温度の低い「アイススラリー」（シャーベット状の飲料）を取り入れる対策も広がってきました。
のど越しがよく水分補給が続けやすい
のど越しがよくおいしく飲めることも、冷たい飲み物が熱中症対策に向いている理由です。熱中症対策は、いかにこまめに水分補給できるかがポイント。
冷たい飲み物はのど越しがよいぶん水分補給が苦になりにくいため、脱水症状を防ぎながら熱中症対策もできるというわけです。
冷たい飲み物と常温、結局どっちがいいの？
「熱中症対策には常温の水がいい」という話を聞いたことがある方もいるでしょう。実はどちらも正解で、場面によって使い分けるのが正しいというのが結論です。
- 日常の予防・こまめな水分補給には、常温（またはぬるめ）の水がおすすめ。体への負担が少なく、量をこまめに飲み続けやすいためです。
- すでに暑さで体が火照っている、汗が止まらない、今すぐ体温を下げたいというときは冷たい飲み物の出番。内側から素早く冷やせるぶん、体温を下げる効果がより期待できます。
「予防は常温、火照った体を冷やす場面は冷たい飲み物」と覚えておくと使い分けやすいでしょう。
熱中症対策に冷たい飲み物を飲むときの注意点
熱中症対策に冷たい飲み物を飲む際にも、いくつか気をつけたい点があります。
なるべくゆっくり飲む
冷たい飲み物は、なるべくゆっくり飲むことが大切です。一気に飲むと、胃腸がびっくりしてしまい、体調不良の原因になります。
喉が渇いているときほど急いでしまうので、少しずつ飲むように意識してみてください。
大量に飲み過ぎない
冷たい飲み物は、大量に飲み過ぎないことも大切です。大量に飲むと、体が受け付けず、嘔吐したり気分が悪くなったりすることがあります。
また、大量に飲むことで血液中の塩分濃度が薄まり、めまいや頭痛などの「水中毒（水分過多）」を引き起こすことがあるので気を付けましょう。ひどい場合は、意識障害など命に係わることもあります。
塩分・糖分の摂り過ぎに気を付ける
塩分・糖分の摂り過ぎに気を付けることも重要なポイントです。熱中症対策として冷たい飲み物を飲むことは大変効果的ですが、かといって何でもよいわけではありません。
特に、ジュース類などの甘い飲み物は、つい飲み過ぎて糖分過多になってしまいます。一般的に熱中症対策によいとされる飲み物でも、飲みすぎれば塩分・糖分の摂り過ぎになるため注意してください。
熱中症対策におすすめの冷たい飲み物
ここでは、熱中症対策におすすめの冷たい飲み物を具体的にご紹介します。
冷水
熱中症予防および対策の基本は、冷水を飲むことです。混じりっ気のない冷水は、クセがないためどなたでも飲みやすいのが一番のメリットです。
ただし、冷水だけでは汗と共に失われた塩分やミネラル類を同時に補給できません。そのため、塩飴や塩タブレットなどと同時に摂取するのがおすすめです。
麦茶
熱中症対策向けの冷たい飲み物として、麦茶も挙げられます。麦茶は、一度に大量に作りやすく、あっさりとした味わいで子どもから大人まで好まれる飲み物です。
また、カフェインレスである点でも体に負担がかかりにくくておすすめといえます。たとえば、ペットボトルの冷たい飲み物なら、緑茶やアイスコーヒーより、麦茶を選ぶとよいでしょう。
スポーツドリンク・経口補水液
熱中症対策におすすめの冷たい飲み物といえば、スポーツドリンク・経口補水液を外すわけにはいきません。スポーツドリンクや経口補水液は、体内への吸収率が高く、飲むと素早く吸収されます。
両者の役割は少し異なり、予防にはスポーツドリンク、発症の疑いがあるときやすでに発症しているときは経口補水液を飲むのがおすすめです。経口補水液はスポーツドリンクより塩分濃度が高く糖分が控えめなので、体調がすぐれないときの水分補給に向いています。
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味噌汁
熱中症対策には、味噌汁も効果的です。この場合の味噌汁は、冷たいままで構いません。むしろ、冷たいほうが味が引き立つともいえます。
味噌汁を飲むと、適度な塩分のほか各種ミネラルをはじめとする栄養素をバランスよく摂取できるのも熱中症対策に効果的な理由です。
アイススラリーも選択肢に
最近は、細かい氷の粒子を含むシャーベット状の飲み物「アイススラリー」を熱中症対策に取り入れる動きも増えています。冷水よりも冷却効果が高いとされ、体を内側からしっかり冷やしたいときの選択肢としておすすめです。現場での熱中症対策としても注目されているので、気になる方はチェックしてみてください。
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まとめ
熱中症対策には、冷たい飲みものが大変効果的といえます。深部体温を素早く下げることができ、のど越しがよいためおいしく水分補給できるなどの理由があるからです。ただし常温の水との使い分けを意識したうえで、なるべくゆっくり飲む、大量に飲み過ぎない、塩分・糖分の摂り過ぎに気を付けるなどの注意点も理解しておきましょう。
なお、私ども「作業着専門通販 まもる君」でも、熱中症対策におすすめのスポーツドリンクをお取り扱いしています。粉状タイプで、冷たい水にサッと溶かすだけでおいしく飲みながら熱中症対策ができるので、ぜひチェックしてみてください。
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