「熱中症対策になるお菓子って、結局どれを選べばいいの？」——コンビニやスーパーのお菓子売り場には熱中症対策をうたう商品がずらりと並んでいて、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。
熱中症対策用のお菓子は、水分・塩分・糖分を手軽に補給できる便利なアイテムです。この記事では、熱中症対策になる食べ物・お菓子のおすすめ6選と、メリット・注意点、効果的な食べ方まで、まとめてご紹介します。
熱中症対策になるお菓子の選び方
熱中症対策になるお菓子を選ぶポイントは、「塩分」「糖分」「水分」の3つをどう補えるかです。以下のようなお菓子が役立ちます。
- アイスクリーム・アイスキャンデー：冷たさで体温を下げつつ、糖分・水分を補給できる
- 飴（キャンディー）・タブレット：塩分・ミネラル類・糖分を手軽に補給できる
- グミ：塩分・ミネラル類・糖分を手軽に補給できるうえ、空腹対策にもなる
- チョコレート：主に糖分の補給ができ、のどに詰まる心配がないため子どもや高齢者にもおすすめ
なお、「熱中症対策におすすめ」と表記されたお菓子であっても、どんな成分が有効か、パッケージの成分表示をきちんとチェックしてから購入するようにしましょう。
熱中症対策になる食べ物・お菓子ランキング6選
ここでは、コンビニやスーパーで買える定番の熱中症対策用お菓子を6つ厳選してご紹介します。売り場で見かけたら、ぜひチェックしてみてください。
1. 塩分チャージタブレッツ（カバヤ食品）
スポーツドリンク味・塩レモン味などバリエーションが豊富なタブレット菓子です。日本学校保健会推薦品で、部活動や運動会の差し入れとしても定番の存在。個包装タイプが多く、持ち歩きやすいのも魅力です。
2. inタブレット塩分プラス（森永製菓）
ゼリー飲料「inゼリー」でおなじみの森永製菓が手がけるタブレットタイプの熱中症対策菓子です。手のひらサイズのケース入りで、外出先でも気軽に塩分補給できます。
3. ワンプッシュゼリー 塩ぷる（井村屋）
ワンプッシュで飲みきれるゼリータイプのお菓子で、塩レモン味・塩ぷるウメなど種類も豊富です。噛む力が弱いお子さんや高齢者でも食べやすく、凍らせてひんやりデザートとして楽しむのもおすすめです。
4. 熱中飴（井関食品）
その名の通り熱中症対策を前面に打ち出した飴で、クエン酸やビタミンを配合したタイプもあります。梅味・スポーツドリンク味など味のバリエーションがあり、現場作業や部活動の差し入れに選ばれています。
5. 塩レモンキャンディ（アサヒグループ食品）
爽やかな塩レモン味のキャンディで、塩分補給と気分転換を同時にできるのが魅力です。すっきりした後味で、暑さで食欲が落ちているときでも食べやすいお菓子です。
6. 蒟蒻畑 塩スイカ味（マンナンライフ）
定番の蒟蒻畑シリーズから発売されている、夏らしい塩スイカ味のこんにゃくゼリーです。噛みごたえがありつつ低カロリーで、小腹満たしと塩分補給を両立できます。
サッカーやスポーツ時の熱中症対策になる食べ物については、以下の記事もあわせてチェックしてみてください。
>>【関連記事】サッカーの熱中症対策に効く食べ物7選！水分補給の正しいタイミングも解説
熱中症対策にお菓子を食べるメリット
熱中症対策用のお菓子は、おいしく食べながら対策できることが最大のメリットです。たとえば、熱中症対策用の飴（キャンディー）も、以前より格段に味が改善されておいしくなっています。何も言われなければ、一般的なお菓子とまったく変わりません。だからこそ、お子さんや高齢者の熱中症対策にも、持ってこいなのです。
また、いつでもどこでも手軽に対策できるのも大きな魅力です。気が付いたときに頬張れるので、外出先でも心強い味方になります。ただし、チョコレートや飴（キャンディー）は高温で溶けてしまいがちなので、持ち歩くには熱に強いタブレットタイプがよりおすすめです。
熱中症対策にお菓子を食べるときの注意点
手軽で便利な熱中症対策用のお菓子ですが、食べ方によっては逆効果になることもあります。以下の点には注意しましょう。
塩分・糖分の取り過ぎになることがある
熱中症対策用として食べる場合でも、食べ過ぎには注意しましょう。食べ過ぎると、塩分・糖分などの取り過ぎになるからです。これでは、そのほかの病気の引き金になることがあります。あくまでも、適量を適切なタイミングで食べてこそ、熱中症対策に有効であると覚えておきましょう。
お菓子を食べるだけでは不十分
お菓子を食べるだけでは、熱中症対策は不十分です。確かに、おいしく食べながら塩分や糖分などを気軽に補給できる点は大きなメリットですが、単に熱中症対策用のお菓子を食べるだけでそのほかの対策をまったくしない、あるいは不十分だと、熱中症になるリスクが高まります。熱中症対策用のお菓子は、あくまでも補助的に食べるものと位置づけましょう。
水分補給の方法については、以下の記事もあわせて参考にしてください。
>>【関連記事】熱中症に冷たい飲み物は効果的？体温を下げる正しい飲み方と常温との使い分け
熱中症対策用のお菓子の効果的な食べ方
熱中症対策用のお菓子は、以下のような食べ方が効果的です。
- 外出前に食べて体調を整える
- 外出時に持っていき、体調が悪化する前に食べる
- 食べた後に水分を補給する
おいしいからといってつい食べ過ぎないよう、あらかじめ食べる量を決めておくとよいでしょう。なお、外出時や保管時は、高温で品質が劣化しないように気を付けることも大切です。
お菓子と合わせて使いたい熱中症対策グッズ
お菓子での塩分・糖分補給に加えて、体を直接冷やすグッズを組み合わせると、熱中症対策の効果はさらに高まります。首元を冷やすネッククーラーや、脇の下・首筋を冷やせる保冷剤は、現場作業や外出時に取り入れやすいアイテムです。
まとめ
熱中症対策になるお菓子は、おいしく食べながらいつでもどこでも手軽に塩分・糖分を補給できることが大きなメリットです。塩分チャージタブレッツや熱中飴など、コンビニ・スーパーで買える定番商品を上手に取り入れれば、無理なく対策を続けられます。一方で、塩分・糖分の取り過ぎになることがある、お菓子を食べるだけでは不十分といった注意点もあるため、水分補給や休憩などの基本的な対策と組み合わせることが大切です。
なお、私ども「作業着専門通販 まもる君」では、熱中症対策におすすめの涼しいアイテムやグッズを多数お取り扱いしています。お菓子ではありませんが、気軽に水分・塩分補給ができるスポーツドリンクもお取り扱いしていますので、ぜひチェックしてみてください。
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