サッカーの熱中症対策に効果的な食べ物について、詳しく知りたいと思いませんか？夏のサッカーは、熱中症対策を万全に行うことが大切です。サッカーは、激しい運動であり、体力を大きく消耗するスポーツであるだけでなく、さまざまな理由から熱中症になりやすいといえます。
今回は、サッカーの熱中症対策におすすめの食べ物についてご紹介します。熱中症になると、体調不良だけでなくときには命に関わることもあるため、軽く見てはいけません。サッカー好きな人、お子さんや大切な人がサッカー好きな人は、ぜひ最後までお付き合いください。
サッカー中の熱中症対策が必要不可欠な理由
サッカーは、特に熱中症対策を徹底すべきスポーツです。主な理由は、以下をご覧ください。
- 常に走り続けるため、体力の消耗が激しい
- 運動量が多いため、体温上昇が急激になる
- 試合時間が長いため給水タイミングが遅れがち
- 強烈な日差しに晒され続ける
実際に、サッカーの試合中に熱中症を発症するケースが多発しています。試合で実力を出し切り、楽しくプレーするためにも、正しい方法で熱中症対策を行いましょう。
サッカーの熱中症対策におすすめの食べ物5選
ここでは、サッカーの熱中症対策におすすめの食べ物を5種類厳選してご紹介しましょう。
おにぎり
サッカーの試合前もしくは、捕食としておにぎりを食べると熱中症対策に効果的です。おにぎりは手軽に食べやすくて腹持ちがよく、空腹対策になります。また、炭水化物が豊富で試合中のエネルギー源になるのもよい点です。
また、おにぎりは、多くの場合、一緒にお茶などの水分を取るはずです。そのため、水分補給を同時にできる点でもおすすうめといえます。
カステラ
カステラも、サッカーの熱中症対策にぴったりの食べ物です。カステラは、炭水化物や糖分を効率よく摂取できます。手づかみでも食べやすく、甘さが疲労を癒やしてくれるのもポイントです。
なお、カステラ単体で食べると口の中の水分を奪われてしまうため、たっぷりのお茶もしくは水と同時に摂取するとよいでしょう。空腹と脱水も、同時に予防できます。
バナナ
サッカーの熱中症対策におすすめの食べ物として、バナナが挙げられます。バナナには、ビタミンCやカリウム・マグネシウムが豊富に含まれており、試合中の栄養補給に向いています。
また、皮が簡単にむけて手軽に食べることができる、腹持ちがよいので空腹対策になるといった点でも、優れた食べ物といえます。
スイカ
サッカーの熱中症対策には、スイカもおすすめです。スイカは、果物の中でも水分が多く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
ただし、スイカは食べる際に切り分ける必要があります。そのため、サッカーの試合前にあらかじめ切り分けておき、タッパーに入れて保冷ケースの中で保冷剤と共に保管しておくことをおすすめします。食べるときに冷たくて気持ちがよく、心身共にさっぱりしてリフレッシュできます。
栄養補給ゼリー
栄養補給ゼリーは、手軽においしく水分・塩分・ビタミン・ミネラルなどを摂取できることから、サッカーの熱中症対策にぴったりの食べ物です。消化吸収に優れているので、胃もたれしづらい点でもおすすめといえます。
特に、パックタイプの栄養補給ゼリーは、衛生的なだけでなく、片手で持って摂取できることから大変便利です。
そのほかの熱中症対策も併せて行うこと
もちろん、食べ物に気を付けるだけでは十分な熱中症対策とはいえません。具体的には、以下のような熱中症対策も併せて行うようにしましょう。
- こまめな水分・塩分補給
- 涼しい場所での十分な休憩
- 熱中症対策ウェア（冷感インナーなど）やグッズの併用
- 体調不良時に速やかに報告・発見できるシステム作り
それでも熱中症を発症してしまったら、すぐに涼しい場所で首や脇の太い結果を冷やしつつ、水分・塩分補給を行ってみてください。症状がよくならない、時間の経過と共に悪化する、すでに意識がもうろうとしているといった場合は、速やかに救急車を要請しましょう。
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まとめ
サッカーの熱中症対策として、おにぎり・カステラ・バナナ・スイカ・栄養補給ゼリーなどを摂取することをおすすめします。体に必要な栄養素や水分を手軽に補給でき、空腹・脱水症状を予防でき、熱中症の発症を抑えられるからです。さらに、そのほかの熱中症対策と併せて行うことで、体調不良を防いで実力を発揮でき、楽しくプレーできます。
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