野球は国内で人気のスポーツの1つですが、炎天下のもとで練習や試合を行う日も多く、熱中症には十分に注意しなくてはいけません。
熱中症対策として水分補給も必要ですが、食べ物も十分な対策になりえることをご存じでしょうか。
そこで今回は、野球での熱中症対策に効果的な食べ物について、時間別にご紹介します。
野球は熱中症になりやすいからこそ適切な対策を
野球は長時間屋外で行うスポーツのため、真夏の練習や試合では熱中症のリスクが高まります。
特にグラウンドは直射日光を受けやすく、体温の上昇とともに脱水症状や汗によるミネラル喪失が進む環境です。
こまめな水分補給や塩分摂取はもちろん、日常的な食生活での栄養補給も熱中症対策の一環として管理していきましょう。
野球での熱中症対策に効果的な食べ物
では早速、野球での熱中症対策に効果的な食べ物をご紹介します。
試合・練習前は消化の良い食べ物がおすすめ
試合前は胃腸に負担をかけず、素早くエネルギーに変わる食品を選びましょう。
梅干し入りおにぎりやバナナ、ヨーグルトは、糖質とタンパク質、ミネラルをバランス良く補給できておすすめの食べ物です。
梅干しには塩分とクエン酸が含まれ、汗で失われやすいナトリウムの補給にも役立ちます。
また、開始1〜2時間前に軽めの食事をとることで、プレー中のエネルギー切れを防げるでしょう。
試合・練習中は吸収率がとにかく高い食べ物を選ぶ
プレー中は大量の汗をかき、体内の水分とミネラルが急速に失われます。
このタイミングでは、消化に時間がかからず、すぐに吸収されるものが理想です。
塩タブレットや塩飴、ゼリー飲料は、糖質補給と同時にナトリウム・カリウムといったミネラルを効率よく摂取できます。
さらに、水やスポーツドリンクと併せて摂ることで、脱水症状や熱中症の予防につながります。
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試合・練習後は疲労回復に関与する栄養を補給する
試合や練習が終わった後は、体内のエネルギーが消耗し、筋肉の疲労も蓄積しています。
熱中症予防の観点からも、疲労回復をサポートする食べ物を意識しましょう。
特に、ビタミンB群を多く含む豚肉、クエン酸が豊富なキウイやレモン、タンパク質が取れるプロテインや卵料理がおすすめです。
これらを取り入れることで、次回の練習に備えた体づくりとコンディション維持につながります。
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まとめ
今回は、野球での熱中症対策に効果的な食べ物について解説しました。
紹介した時間別の食べ物はあくまで参考であり、他にも推奨される食べ物は豊富にあります。
そのため、時間ごとになぜこの食べ物がいいのかを理解しておくと、迷わず補給し熱中症対策と高いパフォーマンスを発揮できるでしょう。
ぜひ、熱中症にならないよう、普段の食事からも気を配ってみてください。
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